Como Aumentar a Saciedade e Queimar Calorias comendo MAIS!

Eu sei que nem todos vocês conseguem ir a um nutricionista, e quando vão, nem sempre entendem o motivo das recomendações.

É claro que cada caso é um caso e que, muitas vezes, precisamos lançar mão de estratégias diferentes. Porém, se eu posso te ajudar a começar, será com este post!

A dica de ouro hoje é sobre o consumo de PROTEÍNAS!

O cálculo de proteína é uma base para você entender como pode aumentar sua saciedade e seu gasto calórico comendo MAIS do que você come e não sentir fome! Dá para usar mais proteína? Dá! Dá para usar menos? Também dá! Mas este é um valor que considero ótimo para gerar saciedade e aumentar o gasto calórico.

Como calcular?

Multiplique 1.8g pelo seu peso.

Ex: 70Kg x 1,8= 126g

Agora distribua em 4 refeições:

Café da Manhã: 20g

Almoço: 45g

Lanche da Tarde: 20:

Jantar: 45g

Total: 130g

Quantidade de alimento por 100g de alimento cozido:

Peito de Frango: 30g

Patinho: 35g

Maminha: 34g

Filé mignon bovino: 26.5g

Coxa de frango: 25g

Filé mignon suíno: 30g

Atum: 23.5g

Tilápia: 26g

Ovo: 13g (2 unidades)

(Procure por mais alimentos em tabelas de composição de alimentos e apps)

Você ainda pode e deve incluir verduras, legumes, tubérculos como mandioquinha, inhame, batata-doce ou até mesmo cereais como arroz e quinoa, se assim preferir. Gorduras boas como azeite, abacate, chia e fibras como aveia, psyllium ou farinha de coco também são bem-vindos.

Porém, priorize as quantidades de proteínas e, então, utilize metade do prato para verduras e legumes e 1/4 para boas fontes de carboidrato. Te garanto que se fizer isso, começará a entender que a alimentação pode e deve ser gostosa, além de te ajudar a emagrecer.

Não se esqueça de mexer o esqueleto! Nosso corpo foi feito para se movimentar! E o exercício físico também pode contribuir com a redução da sua fome!

👉🏽 Se você possui patologias renais ou doenças crônicas, procure um profissional da área!

Vamos juntos nessa jornada rumo a uma vida mais saudável e feliz!

Com carinho,

Carol Lenzi

Nutricionista Clínica e Esportiva Funcional em São José dos Campos

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